大家常说，晚上喝茶会失眠，因为茶叶里含有咖啡碱，其既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。但是，喝茶会失眠，不可一概而论，茶也能安神，通过科学的调整饮茶方法，不仅不会影响睡眠，还能保证睡眠质量。
茶叶中的咖啡碱含量多少取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工还有冲泡等。每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶后辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶，照样睡得香甜。
那么，都有哪些小办法让自己睡前喝茶不再失眠呢？
1.提前至睡前3-5小时饮茶
如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶（注意餐后至少要半小时再饮茶），这样晚上睡觉，一般是不会有明显影响的。对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时内便开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，3到4个小时内，其作用会消失。
2.洗茶1-2遍
因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去前2道茶汤，对避免喝茶失眠有一定作用。
3.喝淡一点的茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。通常淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
4.喝发酵程度高一些的茶
比如全发酵的红茶。红茶经发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性；同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入的咖啡碱含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。
5.喝口感带甜的茶
茶汤甜味之所以形成主要是由于茶叶中含有单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的作用，这样的功效对睡眠是有助益的，比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。
6.喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类，通常不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。
7.吃点甜食
偶尔一次饮茶过量，吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。
睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，导致失眠，不妨试试这些方法。
